質の良い睡眠がもたらす影響

質の良い睡眠がもたらす影響

Posted: 2020-03-25

recital /
演奏会
Are you coming to my recital tomorrow?
(明日の演奏会に来てくれる?)
cram /
詰め込む
Tom is now cramming for the exam.
(トムは今、試験に向けて詰め込み中です。)
believe it or not /
信じようと信じまいと
It is up to you whether believe it or not.
(信じるか信じないかはあなた次第です。)
be better off /
〜をした方がいい
You'd be better off following my advice.
(私のアドバイスに従った方がいいですよ。)
put away /
片付ける
She told her children to put away their toys.
(彼女は子供におもちゃを片付けるように言いました。)
occupy /
占める
The armed forces succeeded in occupying the entire territory.
(武装勢力は全領土の占領に成功した。)
neglect /
怠る
Those lazy men neglect their duties over and over again.
(怠け者は何度も何度も職務を怠る。)
critical /
重要な
In pregnancy, the first three months are the most critical.
(妊娠中は、最初の3ヶ月が最も重要です。)
vital /
元気な、不可欠な
This is a vital decision for the future of our country.
(これは国の将来を考える上で不可欠な決断です。)
respiration /
呼吸
Respiration becomes difficult as we approached the peak of the mountain.
(山頂に近づくにつれて呼吸が難しくなる。)
circulation /
循環
Blood is the fluid responsible for the circulation of nutrients.
(血液は栄養素の循環を司る液体です。)
immune /
免疫
The vaccination doesn't necessarily make you completely immune.
(予防接種を受けたからといって、完全に免疫がつくとは限りません。)
turns out /
判明する
It turns out that Tom never graduated from college.
(トムは大学を卒業していないことが判明しました。)
blood /
血液
We need to give blood to help the child.
(子供を助けるために献血をしなければならない。)
drift off /
うとうとする
He was just starting to drift off, when she heard a scream upstairs.
(彼がちょうどうとうとし始めた時、2階で叫び声が聞こえた。)
restructuring /
再構築、リストラ
The company is undergoing a major restructuring.
(同社は大規模なリストラを行っている。)
at first glance /
一見すると
They fell in love at first glance.
(彼らはひと目で恋に落ちた。)
impressive /
印象的
Her singing was very impressive as usual.
(彼女の歌声はいつもながらとても印象的でした。)
phenomenon /
現象
Northern Lights is a fantastic natural phenomenon.
(オーロラは幻想的な自然現象です。)
consolidation /
統合
Consolidation in the health-care industry are making things worse.
(医療業界の統合が事態を悪化させている。)
fleeting /
束の間の
Art is long, and time is fleeting.
(芸術は長く、時間は儚い。)
durable /
永続性のある
The new phone is durable and watertight.
(新しいスマホは耐久性と防水性に優れています。)
hippocampus /
海馬
The hippocampus plays an important role in learning.
(海馬は学習に重要な役割を果たしています。)
role /
役割
The role of a lawyer is to prove that his client is innocent.
(依頼者が無実であることを証明するのが弁護士の役割です。)
repetition /
反復
You can improve your learning results by repetition.
(反復することで学習成果を上げることができます。)
removal /
除去
Depilatory cream is one method of hair removal.
(脱毛クリームは脱毛方法の一つです。)
reveal /
明らかにする
She revealed her secret to us.
(彼女は秘密を明かしてくれました。)
specifically /
具体的に
These apartments are designed specifically for young families.
(これらのアパートメントは、特に若い家族向けに設計されています。)
involve /
関与する
Tom swore that he wasn't involved in crime.
(トムは犯罪には関与していないと誓った。)
procedural /
手続きの
The large business meeting was delayed by procedural difficulties.
(その大きなビジネス会議は手続き上の問題で遅れることになった。)
transcribe /
書き写す
I want you to transcribe the lyrics from a song by any singer as long as it's in English.
(英語であればどんな歌手の曲でも歌詞を書き写してほしい。)
enhance /
高める
Do you think participation in the workshop enhances appetite for learning?
(ワークショップに参加することで、勉強意欲が高まると思いますか?)
bud /
Cherry Blossoms began to bud in early April.
(桜は4月上旬に蕾をつけ始めました。)
neural /
神経の
He suffered severe neural damage as a result of the accident.
(事故の結果、重度の神経損傷を受けた。)
retention /
保持
The retention of old technology hinders the growth of company.
(古い技術の保持が会社の成長を妨げる)
factor /
要因
His enthusiasm is a factor in his success.
(彼の熱意が成功の要因となっています)
compose /
構成する
The committee is composed of three men and seven women.
(委員会は男性3名、女性7名で構成されています。)
rapid /
急速な
The rapid expansion of cities can cause gap between rich and poor.
(都市の急激な拡大は貧富の差を生む。)
impulse /
衝動
On a sudden impulse, I returned to my home town.
(急な衝動に駆られて、故郷に帰ってきました。)
relay /
中継する
I relayed the message to Tom.
( トムに伝言を伝えました。)
declarative /
断定的な
His sentences are simple and declarative.
(彼の文章はシンプルで断定的です。)
encode /
暗号化する
The message has been encoded.
(そのメッセージは暗号化されています。)
anterior /
前の
The eyes, nose and mouth are located in the anterior of the human face.
(目、鼻、口は人間の顔の前方に位置しています。)
cortex /
皮質
The cerebral cortex is the brain's outer layer.
(大脳皮質は脳の外層です。)
redistribution /
再分配
Redistribution of wealth is a controversial subject.
(富の再分配は議論の的になっています)
storage /
保管
Please ask the secretary to stock the office supplies in the storage room.
(収納庫に事務用品をストックしたい場合は、秘書にお願いしてください。)
on the other hand /
一方
It's cheap, but on the other hand the quality is poor.
(安いけど、その反面質が悪い。)
associate /
関係付ける
There are comments associated with this question.
(この質問に関連するコメントがあります。)
formula /
公式
You have to memorize the formula to solve the problem.
(問題を解くためには公式を暗記する必要があります。)
ideal /
理想的
This island has an ideal climate.
(この島の気候は理想的です。)

この動画では質の良い睡眠がもたらす脳への好影響が説明されています。
明日に大事な試験が控えています。あなたはそれに向けて十分に準備をしてきましたが、まだまだ不安です。
皆さんならどうするでしょうか?正解はペンを置いて眠りにつくことです。その答えをこの動画で確認してください。

ヘルマン・エビングハウスの忘却曲線

何かを学習するときに、19世期後半のドイツの心理学者、ヘルマン・エビングハウスの発見した「忘却曲線」を意識することは記憶を定着させるうえですごく助けになります。
忘却曲線とは、何かを記憶して、最初の20分で、その記憶の40%は忘れてしまうというもの。しかしその忘却も、記憶を固定させることで防ぐことができる。では、睡眠が記憶を固定するうえでどのような役割を果たしているのか?

ブレンダ・ミルナーの研究

神経心理学の創始者」と呼ばれることもあるブレンダ・ミルナーさんは、人間の脳、記憶、学習について画期的な発見をしてきました。ミルナーさんは、脳の手術を受けた後、新しい記憶を形成する能力を失った「H.M.」という患者の研究で最もよく知られています。1950年代に繰り返された研究によると、ミルナーさんは、新しい記憶を形成する能力を失ったにもかかわらず、「H.M.」が新しいタスクを学ぶことができることを発見しました。脳には複数の種類の記憶システムがあることがわかり、記憶における海馬と前頭葉の役割や、2つの脳半球がどのように相互作用するかなど、脳のさまざまな領域の機能を科学的に理解する上で彼女の研究が大きな役割を果たした。
それでは、その記憶の定着モデルとは具体的にはどういったことなのか?

少し専門的でリスニングするには難しいかもしれないですが、例えば単語を暗記するには、寝る何分前にするのが理想的か、など学習のヒントになるようなも語られています。